Hingamistöö:
Teadlik sügav ühendatud hingamine aitab keskenduda, annab väge, rahustab meelt, vähendab stressi, lõdvestab keha ja teeb meele selgeks ja ärksaks. Hingamisteraapia eesmärgiks on lõdvestunud ja ühendatud hingamisega äratada oma eluenergia ja vabastada pinged oma kehast ja meelest.
Algselt Leonard Orri poolt USA-s loodud rebirthingu liikumisest välja kasvanud tehnika jõudis Eestisse “vabastav hingamise” nime all umbes 30 aastat tagasi. Praegu maailmas kasutatakse rebirthingu edasiarendatud tehnikaid hingamistöö (breathwork) ja hingamisteraapia nime all.
Rahvusvahelise Hingamistöö Liidu (International Breathwork Foundation – IBF) määratluse järgi kasutab hingamistöö pausideta katkematut hingamist, lõdvestust ja tähelepanu, kusjuures sisse hingamine toimub teadikult ja tahtlikult suuremalt ja sügavamalt, väljahingus on lõdvestav ja iseenesest toimuv ilma tahet kasutama. Hingamistööd nimetatakse ka ühendatud hingamiseks, sest enne sisse hingamist ja pärast välja hingamist suuremaid pause ei tehta, seega selliselt “ühendatakse” sisse- ja väljahingus.
Selline hingamistehnika aitab eelkõige eemalduda tavateadvuse stereotüüpsest mõtlemisest ja jõuda läbi muutunud ja avaramate teadvuse seisundite loovama mõtlemiseni ja enda sügavama olemuseni. See avab ukse kogemuslike teadmisteni mineviku, oleviku ja tuleviku kohta. Hingamistöö aitab terveneda mineviku valusaid kogemusi ja luua läbi loovate teadvuse seisundite paremat elu.
Hingamisteraapiaks muutuvad hingamistehnikad ja hingamistöö siis kui seda kasutatakse professionalse psühhoteraapia kontekstis. On väga oluline et hingamisteraapia seansil kogetu ei jääks pelgalt teatud meeleseisundite, aistingute ja info kogemiseks, mis hiljem ununevad, vaid et need kogemused integreeritakse oskuslikult positiivseteks muudatusteks inimese igapäevaelus. Hingamisteraapia seansil lisaks vähemalt 1-tunnisele ühendatud ja vabastavale hingamistööle pikali asendis silmad kinni, on olulise tähtsusega sellele eelnev ja järgnev arendav vestlus, usaldusliku kontakti loomine ning muud vajalikud lisa tehnikad, millega luuakse õige häälestatus, lõdvestunud kehaline ja vaimne vastuvõtlikkus. Seansi lõpul on ääretult oluline integreerida saadud kogemus mõistuse ja keha tasandil oma igapäevaellu.
Hingamistöö üks peamisi eeliseid on stressi ja ärevuse vähenemine. Hingamistööd saab kasutada selleks, et aidata oma stressitsüklit lõpule viia, aidates tühistada võitle või põgene reaktsiooni pärast stressirohkeid olukordi. See on meetod, mis aitab sul kohale tulla praegusesse hetke, kui tunned ärevust, siis see maandab sind praeguses hetkes, teavitades samal ajal oma närvisüsteemi, et see on turvaline.
Kui keha tunneb end turvaliselt, tunneb ka vaim end turvaliselt.Hingamistöö juhendaja kohalolek lisab veel ühe turvalisuse taseme. Teadliku Ühendatud Hingamisega muutunud teadvuse seisund, võimaldab avarduvat perspektiivi. See kombinatsioon võimaldab inimesel tunda end piisavalt turvaliselt, nii et lahendamata emotsioonid ja mälestused tulevad pinnale, et hingamisrütmi kaudu õrnalt vabaneda. Hingamine liigutab energiat ja muudab erinevad aistingud ja tunded rahuks. Seansi lõpuks kogeb enamik inimesi sügavat rahu, heaolu ja selguse tunnet.
Teadlik hingamine aitab:
*kaasa positiivsele enesearengule
*tõsta immuunsust
*töödelda emotsioone, ravida emotsionaalset valu ja traumasid
*arendada eluks vajalikke oskusi
*arendada või suurendada eneseteadvust
* rikastada loovust
*parandada isiklikke ja tööalaseid suhteid
*suurendada enesekindlust, enesepilti ja enesehinnangut
*suurendada rõõmu ja õnne
*sõltuvustest üle saada
*vähendada stressi ja ärevuse taset
*vabastada negatiivsed mõtted
Perekonstellatsioon:
-on meetod, kus tehakse nähtavaks alateadlikud seosed erinevate inimsuhete või gruppide vahel. Konstellatsiooni ehk süsteemsete lahenduste meetodi rajaja on saksa psühholoog ja terapeut Bert Hellinger (1925 – 2019). Hellinger alustas oma meetodiga 1980ndatel, integreerides sellesse võtteid klassikalisest pereteraapiast, psühhodraamast, NLP-st ja paljudest muudest teraapiatest, mida ta oli varasemalt õppinud.
Bert Hellinger avastas, et kõik inimeste sisepinged ja konfliktid saavad alguse kolme armastuse seaduse rikkumisest: kuuluvuse seadus, hierarhia seadus ja tasakaalu seadus. Kui neid seadusi uuesti järgima hakata, saabub inimhinge rahu ja tema suhted tervenevad. Seda konstellatsioonides tehaksegi. See on meetod teadvustamaks suuremat pilti oma suguvõsa mõjudest enda isiksusele. Perekonstellatsioon võib hõlmata ühte või mitut põlvkonda ja sel moel paljastada alateadlikud sidemed vanavanemate või kaugemate esivanematega. Niimoodi saavad nähtavaks varjatud jõud, mis meid juhivad. Nendeks võivad olla peidetud tunded, esivanematelt üle võetud käitumismustrid ja moraalsed hoiakud, süütunded, hirmud ja foobiad.
Meetodi rakendamise tulemusena võib nähtavaks saada, kuidas kroonilised haigused, foobiaid või ootamatud suhete katkemised võivad läbi alateadlike sidemete olla seotud meile eelnenud põlvkondade raskete saatustega. Armastusest oma esivanemate vastu soovime võtta osa nende koormat enda kanda. Sellega aga paneme sageli kinni enda elujõu või kaotame osa oma elurõõmust. Õnneks on võimalik kõike seda muuta!
Lahenduse ja vabanemise toob tegelikkuse nähtavaks saamine ja selle vastu võtmine sellisena nagu see on. Öeldakse, et meie juurtes peitub meie jõud ja vägi. Konstellatsiooni meetod aitabki ühineda oma suguvõsa väega!
Konstellatsioon kestab ühele inimesele tavaliselt 1-1,5h. See algab lühikese intervjuuga konstellööri ja kliendi vahel, kus selgitatakse välja kliendi teema ja kliendi poolt soovitud tulemus oma teema osas. Korraga saab konstellatsioonis käsitleda vaid ühte teemat. Kui kliendil on mitu teemat korraga, siis tuleb tal langetada valik kõige prioriteetsema kasuks.
Kui teema on selgelt sõnastatud, valib klient osalejate hulgast esindajad endale ja teistele olulistele isikutele või elementidele, kes teemaga on seotud. Näiteks emale, isale, lapsele, partnerile, haigussümptomile.
Seejärel palub konstellöör kliendil paigutada asendajad ruumis vastavalt oma sisetundele. Konstellatsioon ongi alanud. Konstellatsioon toob nähtavale kliendile juba teadaolevad dünaamikad, mis toovad äratundmisrõõmu ning samuti varjatud dünaamikad, mis tekitavad üllatuse. Kõrvalt oma loo nägemine tekitab kliendis tavaliselt uued taipamised ja vaatenurgad oma elule, mis aitavadki tal liikuda tervenemise suunas.
TRE Trauma, Sressi ja pigete vabastus harjutused
TRE – Trauma and Tension Releasing Execises
See revolutsiooniline stressi ja traumade tervendamise meetod põhineb kehaterapeudi David Berceli (PhD) kogemustel ja uuringutel, kes on inimeste traumade tervendamise ja uurimisega tegelenud mitmel pool maailmas rohkem kui 30 aastat. Oma kogemusest lähtuvalt on ta välja arendanud traumadest ja pingetest vabastamise harjutused (Trauma & Tension Releasing Execises – TRE).
Tegemist on kindlas järjekorras sooritatud keha vibreerima panevate stressist vabastavate harjutustega. Need harjutused vabastavad kehasse pingetena ladestunud üleelamised ja traumad.
Ainult rääkimine traumade ja stressi käsitlemisel aitab meid vähe. Õnnetusjuhtumist või traumast rääkimine toimib ajukoore tasandil, enamus psühhoteraapiaid mõjuvad meie aju keskmisele osale hõlmates meie emotsioone. TRE meetod toimib aju kõige vanema osa – aju tüve – tasandil, mis tervendab meid väga sügavalt kehasse kuhjunud vanade pingete vabanemise kaudu.
Omandades need harjutused saab neid kasutada iseseisvalt igapäevaelu stressi ja tööstressi maandamisel.
Nendele harjutustele võib läheneda kui kergesti õpitavale eneseabi programmile. Meie kogemus on, et seda programmi on üllatavalt lihtne omandada, ja see programm on väga kasulik laiadele inimrühmadele, seal hulgas eriti abistavate elukutsete esindajatele, “sekundaarse ” trauma riskiga inimestele.
Human Design
- on süntees iidsetest tarkustest ja kaasaegsetest teadustest ning kirjeldab uuel, loogilisemal ja terviklikumal tasandil maailma, inimest, tema energeetilist ja geneetilist disaini selles.
See on innovaatiline ja igapäevaelus tõhusalt töötav süsteem, mille kirjelduses on saanud täiesti uueks tervikuks ja väärtuseks sellised esoteerilised kirjeldused nagu Hiina Muutuste Raamat I’Ching, Hindu-Brahmani tšakrate süsteem, astroloogia, Zohar-Kabbalistlik “elupuu” ning kaasaegsed teaduslikud valdkonnad nagu füüsika, keemia, psühholoogia, kvantmehaanika, astronoomia, geneetika ja biokeemia.
Human Design on unikaalsuse, eristumise teadus. See on terviklik süsteem, mis hõlmab nii sinu füsioloogilis-bioloogilist, energeetilist kui ka psühholoogilist poolt. See on läbinisti praktiline tööriist, mis aitab sul enda tõelist, unikaalset olemust paremini mõista, aktsepteerida ja seda teadmist igapäevaselt enda hüvanguks, heaoluks ja terveolemiseks kasutada. Me loome ise oma valikutega enda reaalsust – hea on seda teha teadlikult ja teadvel olles.
Human Design toob visuaalselt ja selgelt välja sinu unikaalsuse, mille poolest sina eristud siin maailmas teistest. See annab sulle põhjalikud teadmised enda disaini kohta, koos strateegiate ja tehnikatega, kuidas teha enda jaoks õigeid otsuseid ja lasta oma kehateadvuse tunnetusel ja tarkusel juhtida end läbi elu päris-endana – sellena, kelleks sa oled tegelikult loodud.
Meil on igaühel sündides kaasa saadud oma unikaalne disain, igapäevase otsustamise ja tegutsemise viis ning tark sisemine nõuandja, mis aitavad meil päris-endana toimida ning oma unikaalset eluteed käia. Elada, olla ja tegutseda enda õiges harmoonilises, loomupärases eluvoos ja energias. Teha enda jaoks õigeid asju, kasutada oma unikaalset, eripärast ja väärtuslikku potentsiaali, võimekust ja andekust, täita oma elu otstarvet ja käia enda tõelisel hingeteel.
Enda disaini teadmise järjepidev kasutamine aitab sul
– iseennast sügavuti tunda, saada endast teadlikumaks – selgelt märgata, tunnetada, mõista ja teadvustada, mis toimub sinu sees ja sinu ümber;
– toimida järjest enam päris-endana, elada ja tegutseda rahus, rahulolus, kerguses, enda jaoks loomupärases, harmoonilises eluvoos;
– kasutada oma loomupärast potentsiaali, tugevusi, võimekust – energiaid, mida sa saad alati usaldada ja sellele toetuda;
– tulla toime väljast tulevate mõjutustega, enda varjukülgede, haavatavusega ning teada, kuidas vähendada segadust, pingeid, surveid ja takistusi oma igapäevaelus, suhetes, tegemistes;
– teada, kuidas teha igapäevaselt enda jaoks õigeid otsuseid, valida teadlikult, kuhu oma eluenergiat panustada ja mis on sinu jaoks hea, õige, tervislik;
– olla joondunud enda tõelise olemusega ning mitte teha kaasa väljast tulnud mõjutusi (teiste mõtted, hinnangud, tujud, vajadused, ootused, elurütm jm), mis viivad sind oma tegelikust olemusest ja eluteest kõrvale ning tekitavad asjatut segadust, kehva enesetunnet ja isegi terviseprobleeme;
– paremini mõista ja aktsepteerida nii iseennast kui teisi ning seeläbi luua harmooniat ka oma suhetesse, tegemistesse, koostöösse teistega;
– olla see, kelleks sa tegelikult oled loodud, ning elada elu, milleks oled siia tulnud – täita oma elueesmärki ja otstarvet. Elada oma elu teadlikult, rahulolu, rõõmu ja meelerahuga, olles terve ja heaolus; käia oma õiget, loomulikku elusihti ning tehes enda jaoks õigeid tegemisi, õppida, areneda, kogeda, selgelt tunnetada, teadvustada, avardada teadvust.
Kui sa oled joondunud enda pärisolemusega, toimid autentse endana, oled iseendast teadlik ja teadvel, teed otsuseid enda sisemise nõuandja järgi, siis oled sa alati hoitud. Sul on olemas võimekus, et tulla oma elu ja olukordadega toime.
Sa saad usaldada elu loomulikku, harmoonilist voolu, seda, et sinu jaoks õiged inimesed, asjad, olukorrad, võimalused jõuavad sinuni õigel ajal ja õigel viisil.
Elades päris-endana, lood sa tegelikult olulist väärtust nii iseendale kui ka lähedastele, kogukonnale, kogu maailmale.