Hingamistöö:
Teadlik sügav ühendatud hingamine aitab keskenduda, annab väge, rahustab meelt, vähendab stressi, lõdvestab keha ja teeb meele selgeks ja ärksaks. Hingamisteraapia eesmärgiks on lõdvestunud ja ühendatud hingamisega äratada oma eluenergia ja vabastada pinged oma kehast ja meelest.
Algselt Leonard Orri poolt USA-s loodud rebirthingu liikumisest välja kasvanud tehnika jõudis Eestisse “vabastav hingamise” nime all umbes 30 aastat tagasi. Praegu maailmas kasutatakse rebirthingu edasiarendatud tehnikaid hingamistöö (breathwork) ja hingamisteraapia nime all.
Rahvusvahelise Hingamistöö Liidu (International Breathwork Foundation – IBF) määratluse järgi kasutab hingamistöö pausideta katkematut hingamist, lõdvestust ja tähelepanu, kusjuures sisse hingamine toimub teadikult ja tahtlikult suuremalt ja sügavamalt, väljahingus on lõdvestav ja iseenesest toimuv ilma tahet kasutama. Hingamistööd nimetatakse ka ühendatud hingamiseks, sest enne sisse hingamist ja pärast välja hingamist suuremaid pause ei tehta, seega selliselt “ühendatakse” sisse- ja väljahingus.
Selline hingamistehnika aitab eelkõige eemalduda tavateadvuse stereotüüpsest mõtlemisest ja jõuda läbi muutunud ja avaramate teadvuse seisundite loovama mõtlemiseni ja enda sügavama olemuseni. See avab ukse kogemuslike teadmisteni mineviku, oleviku ja tuleviku kohta. Hingamistöö aitab terveneda mineviku valusaid kogemusi ja luua läbi loovate teadvuse seisundite paremat elu.
Hingamisteraapiaks muutuvad hingamistehnikad ja hingamistöö siis kui seda kasutatakse professionalse psühhoteraapia kontekstis. On väga oluline et hingamisteraapia seansil kogetu ei jääks pelgalt teatud meeleseisundite, aistingute ja info kogemiseks, mis hiljem ununevad, vaid et need kogemused integreeritakse oskuslikult positiivseteks muudatusteks inimese igapäevaelus. Hingamisteraapia seansil lisaks vähemalt 1-tunnisele ühendatud ja vabastavale hingamistööle pikali asendis silmad kinni, on olulise tähtsusega sellele eelnev ja järgnev arendav vestlus, usaldusliku kontakti loomine ning muud vajalikud lisa tehnikad, millega luuakse õige häälestatus, lõdvestunud kehaline ja vaimne vastuvõtlikkus. Seansi lõpul on ääretult oluline integreerida saadud kogemus mõistuse ja keha tasandil oma igapäevaellu.
Hingamistöö üks peamisi eeliseid on stressi ja ärevuse vähenemine. Hingamistööd saab kasutada selleks, et aidata oma stressitsüklit lõpule viia, aidates tühistada võitle või põgene reaktsiooni pärast stressirohkeid olukordi. See on meetod, mis aitab sul kohale tulla praegusesse hetke, kui tunned ärevust, siis see maandab sind praeguses hetkes, teavitades samal ajal oma närvisüsteemi, et see on turvaline.
Kui keha tunneb end turvaliselt, tunneb ka vaim end turvaliselt.Hingamistöö juhendaja kohalolek lisab veel ühe turvalisuse taseme. Teadliku Ühendatud Hingamisega muutunud teadvuse seisund, võimaldab avarduvat perspektiivi. See kombinatsioon võimaldab inimesel tunda end piisavalt turvaliselt, nii et lahendamata emotsioonid ja mälestused tulevad pinnale, et hingamisrütmi kaudu õrnalt vabaneda. Hingamine liigutab energiat ja muudab erinevad aistingud ja tunded rahuks. Seansi lõpuks kogeb enamik inimesi sügavat rahu, heaolu ja selguse tunnet.
Teadlik hingamine aitab:
*kaasa positiivsele enesearengule
*tõsta immuunsust
*töödelda emotsioone, ravida emotsionaalset valu ja traumasid
*arendada eluks vajalikke oskusi
*arendada või suurendada eneseteadvust
* rikastada loovust
*parandada isiklikke ja tööalaseid suhteid
*suurendada enesekindlust, enesepilti ja enesehinnangut
*suurendada rõõmu ja õnne
*sõltuvustest üle saada
*vähendada stressi ja ärevuse taset
*vabastada negatiivsed mõtted