Nagu igas muuski süsteemis, juhivad ka perekonnas meie käitumist kirjutamata reeglid, millest me pereliikmetena enamasti midagi ei tea. Kui üks või mitu süsteemi liiget alateadlikult neid arhailisi seadusi rikuvad, tekib selle tagajärjel teisel pereliikmel kannatus. Seda tehakse teadmatult, mitte mässumeelsusest, nagu arvata võiks, vaid armastusest – pimedast armastusest.“
Kui me uurime oma tundeid ja tajusid „teadmiste väljal“, on meil võimalik murda välja perekonna mustritest, mis põhjustavad kannatusi. Oluline on märkida, et perekond või osa sellest ei ole ilmtingimata halb, vaid perekond on lihtsalt suur osa meie elust. Näiteks sul on küll meelepärane töö või sulle meeldib koolis käia ja õppida, kuid sellegipoolest võivad need tegevused põhjustada stressi.
Konstellatsioone saab kasutada mitmesuguste probleemide, nii füüsiliste, vaimsete kui ka sotsiaalsete probleemide lahendamiseks. Antud meetod võib aidata ületada allolevaid probleeme:
depressioon
ärevus
sõltuvused
halvad harjumused
läbikukkumised tööl
negatiivsed suhtemustrid
leibkonna talitlushäired, sealhulgas vanema ja lapse vahel
varasemad traumad
lein
obsessiivsed mõtted
füüsilised haigused
finantsprobleemid
foobiad
liigne süütunne
Teadlik sügav ühendatud hingamine aitab keskenduda, annab väge, rahustab meelt, vähendab stressi, lõdvestab keha ja teeb meele selgeks ja ärksaks. Hingamisteraapia eesmärgiks on lõdvestunud ja ühendatud hingamisega äratada oma eluenergia ja vabastada pinged oma kehast ja meelest.
1. Stressi leevendamine. Sügav hingamine aitab vähendada stressi, aktiveerides kehas lõõgastumisreaktsiooni ja suunates tähelepanu häirivatelt mõtetelt eemale. Igapäevased hingamisharjutused on näidanud ka vererõhu langetamist, mis on üks stressi füüsilisi markereid.
2. Parem uni. On tõendeid selle kohta, et sügav hingamine enne magamaminekut võib parandada une kvaliteeti. Ühes uuringus kogesid osalejad, kes harjutasid 30 päeva jooksul igal õhtul 15-minutilist sügava hingamise programmi, paremat unekvaliteeti kui need, kes kasutasid enne magamaminekut 15 minutit sotsiaalmeediat.
3. Kopsufunktsiooni paranemine. Kuigi teaduslikke tõendeid on vähe, viitavad mõned uuringud, et sügav hingamine võib parandada kopsu-funktsiooni, eriti kui seda kombineerida treeningprogrammidega, nagu kõndimine või ülakeha harjutused.
4. Suurenenud energia ja motivatsioon. Sügav hingamine võib suurendada energiataset, kuna see aitab hapnikurikkal verel tõhusamalt elundeid varustada. Kuna see vähendab ka stressi, võib see suurendada motivatsiooni – kui oled lõdvestunum ja vähem stressis, jääb sul rohkem energiat vajalike ja soovitud tegevuste jaoks.
5. Parem keskendumisvõime. Teadlik hingamine aitab parandada keskendumist ja tähelepanu. Ühes uuringus tegid osalejad kaheksa nädala jooksul 20 sügava hingamise seanssi. Hingamisharjutusi teinud rühmal paranes püsiv tähelepanu märkimisväärselt võrreldes kontrollrühmaga.
6. Lihaspinge vähenemine. Sügav hingamine aitab lõõgastumisreaktsiooni kaudu lihaspinget vähendada. Suurema efekti saavutamiseks võib hingamist kombineerida progresseeruva lihasrelaksatsiooniga – iga sissehingamise ajal pingutatakse lihaseid ja iga väljahingamise ajal lõdvestatakse neid.
7. Immuunsüsteemi tugevdamine. Sügav hingamine võib tugevdada immuunsüsteemi. Uuringud on leidnud, et hingamisliigutused meie kopsudes käivitavad kaitsemehhanisme, mis aitavad hävitada viirusi ja vähendada kopsukoe põletikku.
8. Keha vastupidavuse parandamine treeningule. Treeningutaluvus viitab inimese võimele jätkata füüsilist tegevust kuni täieliku kurnatuseni. Mõned uuringud on uurinud sügava hingamise kasulikkust treeningutaluvuse parandamisel, eriti kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) all kannatavate inimeste puhul.
Stressi pingeid ja traumat Vabastavad Harjutused ehk TRE -
on lihtne ja kergesti õpitav enesehooldusmeetod, mis annab kiiresti tulemusi. TRE lõdvestab, aktiveerib ja mobiliseerib stressist ja traumaatilistest kogemustest pinges lihaseid. Meetod käivitab loomuliku ja kiiretoimelise taastumismehhanismi, mis algab lihasvärinate või -vibratsioonidena.
Sügava lihaspinge vabanemisel äratab keha kaasasündinud soovi tervikliku tervenemise järele, mille käigus keha aistingud, emotsioonid ja mõtlemine reorganiseeruvad inimese enda viisiks iseennast ja oma olemust kogeda. Sel viisil saab harjutus käivitada laiapõhjalise protsessi, mis on abiks ka stressi juhtimisel olevikus.
Meetodi kasulikkus:
Vähem muret ja ärevust
Vähem traumajärgse stressihäire sümptomeid
Rohkem energiat ja vastupidavust
Paremad suhted
Vähem tööstressi
Parem uni
Vähem konflikte suhetes
Vähem lihas- ja seljavalu
Suurem paindlikkus
Parem impulsikontroll ja emotsioonide juhtimine
TRE on tõhus meetod ja protsessi kulg on väga individuaalne. Mõne jaoks võib protsess esile tuua peidetud kujutluspilte, emotsioone ja mälestusi, seega võivad ilmneda ka negatiivsed tunded. Hea on olla selleks valmis ja aktsepteerida seda protsessi osana, oma loo ja kogemuste integreerimisena. Teiste jaoks kulgeb protsess ilma emotsionaalsete kogemusteta või tekitab algusest peale ainult positiivseid kogemusi.
TRE aitab toime tulla stressi, pingeid ja traumasid põhjustanud kogemustega. TRE-d kasutavad stressirohketel ametitel töötavad inimesed: politseinikud, tuletõrjujad, kriisipiirkondades töötavad abitöötajad, sõjapiirkondades töötavad sõdurid, tervishoiutöötajad, eripedagoogid, sotsiaaltöötajad jne. Meetodit kasutatakse traumajärgse stressihäire leevendamiseks ja ennetamiseks, ainete kuritarvitamise rehabilitatsiooniks, lähisuhtevägivalla ennetamiseks ja sporditreeninguks. TRE sobib ka enesehoolduse ja lõõgastumise vahendiks.
Human Design
on terviklik eneseavastamise tööriist, mis ühendab põhimõtteid erinevatest distsipliinidest, sealhulgas astroloogiast, I Chingist, Kabbalast, Hindu-Brahmani tšakrasüsteemist ja kvantfüüsikast. Ra Uru Hu poolt 1987. aastal kasutusele võetud süsteem pakub ainulaadset ja detailset plaani inimese energeetilisest disainist, aidates inimestel mõista oma olemust ja elus tõhusamalt navigeerida.
Oma põhiolemusena on inimdisain otsuste langetamine. See pakub sügavat arusaama sellest, kuidas me maailmaga suhtleme, otsuseid langetame ja energiat kasutame. Süsteem pakub eluks „kasutusjuhendit“, mis võimaldab inimestel teha otsuseid, mis on kooskõlas sellega, kes nad tegelikult on, selle asemel, et lasta end mõjutada ühiskondlikust survest või tingimistest.
Inimdisaini diagramm, mida sageli nimetatakse ka kehagraafiks, on inimese ainulaadne plaan. See kaardistab erinevaid keskusi, kanaleid ja väravaid, millest igaühel on kindel tähendus. Nende elementide paigutus ja see, kas need on määratletud (värvitud) või määratlemata (valged), annab detailse ülevaate inimese omadustest, tugevustest, väljakutsetest ja eesmärgist.
Inimdisaini põhikontseptsioon on „tüüpide“ idee. On neli tüüpi: generaatorid (sh manifesteerivad generaatorid), projektorid, manifesteerijad ja peegeldajad. Igal tüübil on erinev otsustusstrateegia, erinevad energia kasutamise viisid ja erinevad potentsiaalsed lõksud, mida tuntakse mitte-mina teemana.
Inimodisain on võimas tööriist enese mõistmiseks. See annab põhjaliku ülevaate meie energiadünaamikast, otsustusstrateegiatest ja kasvupotentsiaalist. Süsteem kutsub meid oma teadmistega katsetama, jälgima oma elu läbi selle uue läätse ja avastama, mis tundub meile õige ja autentne. See ei seisne uskumuste kogumi järgimises, vaid kogemuslikus kinnituses, isiklikus ilmutuses ja lõppkokkuvõttes elu elamises, mis on kooskõlas meie tõelise loomusega.
Human Design analüüsiks on vaja: sünnipäev, kuu, aasta, koht kus sündisid ja täpne sünni kellaaeg.